איך להתגבר על "הטיית החשיבה השלילית" בטיפול בדמנציה/ אלצהיימר

"קראתי את הספר שלך ופשוט נהיה לי רע, כי מה כל שעשיתי עד עכשיו עם אמא בעצם היה לא נכון!".

כך כתבה לי רננה לפני שבוע.

מיד השבתי לה שזה בטוח לא יכול להיות ולא נכון!

היא בוודאי מתמודדת ומגיבה לאמה עם דמנציה/ אלצהיימר גם באופן נכון ומותאם.

אבל, המוח והחשיבה של כולנו נוטה ליפול בפח של "הטיית החשיבה השלילית".

ומה זה?

"הטיית החשיבה השלילית" היא הנטייה הטבעית שלנו לשים לב,

לזכור ולהתייחס יותר לאירועים ומצבים שאנחנו תופסים כשליליים לעומת אירועים ומצבים חיוביים.

זו הטייה קוגניטיבית שיש לכולנו.

לדוגמה, אני זוכרת היטב את המשוב השנתי שבו מנהל המוסד שטח בפניי את כל הנקודות שבהן אני צריכה להשתפר, ומילות השבח ממשפחות של מטופלים – לא ממש זוכרת מה אמרו.

נראה שיש לכך רציונל אבולוציוני :

לפני אלפי שנים האדם היה חשוף למגוון איומים קיומיים מהסביבה,

והיה צורך הישרדותי להתייחס ולזכור דווקא גירויים ואירועים מאיימים ומטרידים. החיים בעולם המודרני מאד שונים, אבל המנגנון הקוגניטיבי הזה עוד קיים.

בטיפול באדם עם מחלה כרונית, כגון דמנציה/ אלצהיימר, הטיית החשיבה השלילית עלולה להתגבר.

אנחנו שמים לב לכל הרגעים, הוויכוחים והאירועים היום יומיים שבהם אנחנו ויקירנו לא בהרמוניה.

כל הנקודות שבהם אנחנו מנסים להשיג שיתוף פעולה והוא מסרב.

מתנגד להתרחץ, מסרב לצאת מהמיטה, לא רוצה לאכול את מה שיש בצלחת וכן הלאה.

ומה עם כל הרגעים והמצבים שבהם הכל הלך כשורה? שבהם היה שיתוף פעולה? שבהם היינו מתואמים?

בכל יום ויום יש גם רגעים ואירועים כאלה, אבל הטיית החשיבה השלילית מקשה עלינו לשים לב ולזכור אותם.

איך אפשר להתגבר על הטיית החשיבה השלילית בטיפול באדם עם דמנציה/ אלצהיימר?

1. מודעות: תהיו מודעים ותשימו לב לאופן החשיבה שלכם;

מתי מתחילות מחשבות של כעס או עצבנות או דאגה.

זיהוי מחשבות אלו הוא צעד ראשון להתמודדות והכוונה של החשיבה לכיוונים חלופיים.

2. רגעי חסד: גם במצבים קשים או מתקדמים של דמנציה/ אלצהיימר יש רגעי חסד.

רגעים של צחוק, הומור, של חיוך, של הבנה, של רגש, של זיכרון משותף. משהו.

זה קורה. תשימו לב ותנצרו את הרגע הזה.

יותר מכך, תיקחו לכם עוד כמה שניות או דקות פשוט לשהות ברגע הזה, במחשבה הזו, ברגש הזה.

3. תרגיל "החבר הטוב": תחשבו שתספרו לחבר הכי טוב שלכם על אירוע או מצב שלילי, מה עשיתם ואיך נהגתם, איפה טעיתם ומה היה יותר טוב לעשות.

תשאלו את עצמכם" האם החבר הטוב היה מסכים איתי שהמצב כל כך נורא ואיום? שעשיתי דברים איומים? שאני מטפל גרוע?

סביר להניח החבר הטוב שלכם לא היה מסכים עם המחשבות השליליות שלכם.

תחליטו לאמץ את הגישה שלו. תהיו החבר הטוב של עצמכם.

4. תתרגלו הודיה והוקרה: בפסיכולוגיה חיובית יודעים כבר מספר שנים שתרגול הודיה והוקרה מדי יום הוא אחד הכלים המשמעותיים ביותר להטבה ושיפור איכות חיים של אנשים,

אפילו מבלי לשנות את נסיבות החיים.

תרגול הודיה והוקרה משמעו שתשבו בסוף יום לכמה רגעים, תשחזרו בעיניכם את היום שהיה,

תבחרו 3-5 פריטים שעליהם אתן רוצים להביע תודה.

זה יכול להיות דבר, גדול או קטן, מישהו שפגשנו או אמר משהו, חוויה, אוכל, שיר, כל דבר.

משחזרים בזיכרון, אומרים תודה.

- ואם לכתוב משהו כל יום "גדול" עליכם, תעשו מה שאני עושה:

פעם בשבוע אני כותבת על פתק משהו טוב מהשבוע שהיה ושמה בצנצנת.

בסוף השנה, תהיה צנצנת עם 52 פתקים וזכרונות טובים.

יהיה מענג לקרוא בהם.

תזכרו,

זה שאין תרופה לדמנציה - לא אומר שאין מה לעשות.

תדברו איתי, ונחשוב ביחד איך להיטיב את איכות החיים שלכם ושל יקירכם.

לקריאה נוספת:

למה לעקוב ולרשום שינויי התנהגות באלצהיימר/ דמנציה?

היבטים חיוביים בטיפול

עשרה מיתוסים על דמנציה/ אלצהיימר